- 16 जनवरी 2021
- में समाचार
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम अनुपूरक
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं, प्रक्रियाओं और रसायनों का एक जटिल संग्रह होता है जो वायरस, विषाक्त पदार्थों और बैक्टीरिया सहित हमलावर रोगजनकों के खिलाफ लगातार आपके शरीर की रक्षा करता है।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरे वर्ष स्वस्थ रखना संक्रमण और बीमारी को रोकने की कुंजी है। पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन और पर्याप्त नींद और व्यायाम करके स्वस्थ जीवनशैली चुनना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीके हैं।
इसके अलावा, शोध से पता चला है कि कुछ विटामिन, खनिज, जड़ी-बूटियों और अन्य पदार्थों के पूरक से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार हो सकता है और संभावित रूप से बीमारी से बचाव हो सकता है।
हालाँकि, ध्यान रखें कि कुछ सप्लीमेंट आपके द्वारा ली जा रही डॉक्टरी सलाह या ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। कुछ निश्चित स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। कोई भी पूरक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।
यहां कुछ पूरक हैं जो अपनी प्रतिरक्षा-बढ़ाने की क्षमता के लिए जाने जाते हैं।
1. विटामिन सी. इस विटामिन को प्रतिरक्षा प्रणाली की सहायता के लिए एक उपयोगी स्रोत के रूप में वर्षों से सराहा गया है। विटामिन सी ल्यूकोसाइट्स के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिकाएं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं। महामारी के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इन खाद्य पदार्थों में संतरे का रस और संतरे के साथ-साथ अंगूर, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और क्रैनबेरी सहित अन्य साइट्रिक फल और सब्जियां शामिल हैं।
2. विटामिन डी. अक्सर हमें अपना विटामिन डी सूरज की रोशनी से मिलता है, लेकिन इस दौरान सप्लीमेंट लेना एक अच्छा विचार है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी का निम्न स्तर वयस्कों और बच्चों में श्वसन संबंधी स्थितियों के विकसित होने के अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है।
वास्तव में, अध्ययनों से यह पता चलने लगा है कि विटामिन डी की कमी वाले लोगों में इससे संक्रमित होने का खतरा अधिक होता है COVID-19 वायरस। अब कार्रवाई का समय आ गया है।
वयस्कों को भोजन के दौरान दिन में एक या दो बार 1000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) के विटामिन डी3 का पूरक लेने की सलाह दी जाती है।
इसके अतिरिक्त, आप मछली और विटामिन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ खाकर विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं।
जिन लोगों में विटामिन डी की कमी है, वे पूरक की सटीक खुराक के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
3. जिंक. जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली की मध्यस्थता करने वाली कोशिकाओं के सामान्य विकास और कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि जिंक की बढ़ी हुई सांद्रता पोलियोवायरस और सार्स-कोरोनावायरस जैसे वायरस की प्रतिकृति को रोक सकती है।
वयस्कों को दिन में एक बार 40 मिलीग्राम या उससे कम जिंक सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है।
भोजन के माध्यम से पोषक तत्व
यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने आहार में कई अन्य पोषक तत्व शामिल करें। जबकि निम्नलिखित पोषक तत्व कोविड-19 के खिलाफ लड़ाई में मददगार साबित नहीं हुए हैं, वे करते हैं सामान्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें, इसलिए खाद्य पदार्थों के माध्यम से इनका सेवन करना ही एक रास्ता है।
विटामिन ए. यह आर हैदूध, डेयरी उत्पादों और अंडों के साथ-साथ नारंगी और पीले फलों सहित खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
विटामिन बी3 (नियासिन). यह विटामिन फेफड़ों की सूजन और क्षति को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करता है। विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थों में चिकन, मांस, मछली, अनाज, बीन्स और फलियां और मेवे शामिल हैं।
विटामिन बी9 (फोलेट और फोलिक एसिड) - अध्ययनों से पता चला है कि यह विटामिन बच्चों में श्वसन संक्रमण को रोक सकता है। आप हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक में फोलेट और पास्ता और ब्रेड सहित गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स - विशिष्ट स्थितियों में प्रोबायोटिक्स के कुछ प्रकार ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण को रोक सकते हैं। आप दही और किण्वित दूध में प्रोबायोटिक्स पा सकते हैं।