- 12 दिसंबर 2018
- में समाचार
स्वाभाविक रूप से अवसाद से लड़ना
अवसाद एक मनोदशा विकार है जो जीवन में उदासी और आनंद की हानि की भावनाओं से जुड़ा है। यह इतना गंभीर हो सकता है कि इससे सामाजिक अलगाव, मादक द्रव्यों का सेवन और यहां तक कि आत्महत्या भी हो सकती है। दुनिया भर में, लाखों लोग अवसाद से प्रभावित हैं - यह किसी भी उम्र में, किसी भी सामाजिक आर्थिक पृष्ठभूमि से किसी में भी हो सकता है। अक्सर, अवसाद दर्दनाक बचपन या नकारात्मक वयस्क अनुभवों से उत्पन्न होता है जिसके परिणामस्वरूप अनसुलझे मुद्दे होते हैं जिनका सामना करना मुश्किल होता है। हालाँकि, कभी-कभी अवसाद बिना किसी स्पष्ट कारण के भी हो सकता है।
कुछ स्थितियां अवसाद की नकल कर सकती हैं, जिनमें पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी), हाइपोथायरायडिज्म, ऑटोइम्यून रोग या क्रोनिक निम्न-श्रेणी के संक्रमण शामिल हैं। अवसादग्रस्त होने के संदेह वाले व्यक्ति में इन सभी को खारिज करने की आवश्यकता है।
सबसे आम उपचारों में पेशेवर परामर्श और नुस्खे वाली अवसादरोधी दवाएं शामिल हैं। अवसाद के लिए निर्धारित दवाएं मस्तिष्क सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती हैं, एक रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) जो एक मस्तिष्क कोशिका से दूसरे तक स्वस्थ संकेत भेजने में मदद करता है - शोधकर्ताओं का मानना है कि सेरोटोनिन के स्तर में असंतुलन या कमी अवसाद की भावनाओं में योगदान करती है। हालाँकि, अन्य योगदान करने वाले कारकों के भी बढ़ते प्रमाण हैं जो मूड को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि आंत माइक्रोबायोम और किसी के माइटोकॉन्ड्रिया (शरीर की ऊर्जा-उत्पादक कोशिकाएं) का स्वास्थ्य।
पाचन संबंधी समस्याओं वाला व्यक्ति और छिद्रयुक्त आंत इसमें "खराब" बैक्टीरिया की अत्यधिक वृद्धि होगी, जो रक्तप्रवाह में एलपीएस (लिपोपॉलीसेकेराइड) नामक पदार्थ छोड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप थकान और अवसाद के लक्षण बढ़ जाते हैं। परिणामस्वरूप, समग्र मनोदशा में सुधार के लिए आंत को ठीक करना एक महत्वपूर्ण पहला कदम हो सकता है। इसी तरह, 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, माइटोकॉन्ड्रियल शिथिलता और सूजन से अवसाद की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए मस्तिष्क के माइटोकॉन्ड्रिया के स्वास्थ्य में सुधार से मूड पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।
आहार और अवसाद
जो भोजन हम अपने शरीर में डालते हैं वह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। ऐसे आहार जिनमें अतिरिक्त चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जंक फूड और समृद्ध आटा शामिल होता है, किसी के दिल के स्वास्थ्य के लिए खराब होते हैं और मधुमेह के खतरे को बढ़ाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक चीनी वाला आहार भी अवसाद को बदतर बना सकता है। 2015 में एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, प्रदर्शित किया गया कि रजोनिवृत्ति के बाद उच्च चीनी वाले आहार का सेवन करने वाली महिलाओं में अवसाद का खतरा बढ़ गया था। 2002 के एक अध्ययन ने भी उच्च चीनी सेवन और अवसाद की शुरुआत के बीच संबंध का समर्थन किया। 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, आहार सोडा भी मूड को प्रभावित कर सकता है। इस अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि डाइट सोडा सहित मीठे पेय पदार्थों के सेवन से अवसाद का खतरा बढ़ जाता है कॉफी अवसाद का खतरा कम हो गया।
अवसाद के लिए प्राथमिक अनुपूरक
आवश्यक फैटी एसिड
ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड मुख्य रूप से शामिल हैं विशेष रूप से ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए). 2014 में एक अध्ययन पोषण जर्नल दिखाया गया है कि अधिकांश अमेरिकी पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड का सेवन नहीं करते हैं, जो मछली (मैकेरल, कॉड और सैल्मन सबसे समृद्ध हैं) सहित विभिन्न खाद्य स्रोतों में पाया जा सकता है। अखरोट, चिया बीज, पटसन के बीज, भांग के बीज, और नट्टो।
मानव मस्तिष्क का एक बड़ा घटक फैटी एसिड है, इसलिए मूड में उनकी भूमिका आश्चर्यजनक नहीं है। 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने अपने आहार को पूरक बनाया ओमेगा-3 मछली का तेल गर्भावस्था के दौरान या उसके तुरंत बाद प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम थी।
इसके अलावा, 2009 के एक मेटा-विश्लेषण अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि ओमेगा -3 मछली का तेल अवसादग्रस्त विकारों के उपचार में सहायक हो सकता है। इसी तरह, 2014 के एक अध्ययन में भी ओमेगा-3 मछली के तेल को प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों के इलाज में फायदेमंद बताया गया है।
सुझाई गई खुराक: 1,000-2,000 मिलीग्राम प्रति दिन एक या दो बार।
विटामिन डी
मेरी दक्षिणी कैलिफोर्निया चिकित्सा पद्धति में, एक ऐसी जगह जहां प्रति वर्ष 300 से अधिक दिन धूप खिली रहती है, मेरे पांच में से चार (80 प्रतिशत) रोगियों में नैदानिक विटामिन डी कमी, रक्त स्तर 30 एनजी/एमएल (75 एनएमओएल/एल) या उससे कम द्वारा परिभाषित।
2018 के एक डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन से पता चला है कि सूजन आंत्र रोग और अवसाद वाले रोगियों को विटामिन डी प्रतिस्थापन दिए जाने पर उनके अवसाद के लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी देखी गई। 948 रोगियों के एक और 2018 मेटा-विश्लेषण अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला, "विटामिन डी अनुपूरण ने मध्यम प्रभाव के साथ प्रमुख अवसाद में अवसाद रेटिंग पर अनुकूल प्रभाव डाला।
सुझाई गई खुराक: प्रतिदिन 2,000 iu से 5,000 iu।
मैगनीशियम
मानव शरीर में 350 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल एक महत्वपूर्ण खनिज और एंजाइम "सह-कारक"। का पर्याप्त सेवन मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जिनमें हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल हैं, महत्वपूर्ण हैं। अक्सर, आहार पर्याप्त नहीं होता है और पूरक की आवश्यकता होती है। 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, 68 प्रतिशत अमेरिकी अमेरिका-अनुशंसित दैनिक भत्ते (आरडीए) से कम उपभोग करते हैं। पुरुषों के लिए, यह प्रति दिन 420 मिलीग्राम है और महिलाओं के लिए, यह प्रति दिन 320 मिलीग्राम है।
कुछ दवाएं मैग्नीशियम की कमी के खतरे को बढ़ा देती हैं। इन दवाओं में एसिड रिड्यूसर (यानी ओमेप्राज़ोल, पैंटोप्राज़ोल, रैनिटिडीन) और मूत्रवर्धक पानी की गोलियाँ (यानी फ़्यूरोसेमाइड, ट्रायमटेरिन, हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड) शामिल हैं।
मैगनीशियम अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए मददगार हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि अवसादग्रस्त लोगों में अवसाद रहित लोगों की तुलना में मस्तिष्क में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। इसके अलावा, रक्त में कम मैग्नीशियम के परिणामस्वरूप मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है।
सुझाई गई खुराक: प्रति दिन 125 से 500 मिलीग्राम।
जस्ता
अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद से ग्रस्त लोगों में इसका स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है जस्ता उनके खून में. 2017 में एक अध्ययन फार्माकोलॉजी में फ्रंटियर्स अवसादग्रस्त लोगों में जिंक के महत्व का समर्थन किया। इसी अध्ययन से यह भी पता चला कि जिंक प्रतिस्थापन मनोविकृति के इलाज में सहायक हो सकता है। जिंक अधिकांश मल्टीविटामिन में या एक अलग पूरक के रूप में पाया जा सकता है।
सुझाई गई खुराक: प्रति दिन 25 मिलीग्राम।
विटामिन बी 12
विटामिन बी 12 (जिसे कोबालामिन या सायनोकोबालामिन भी कहा जाता है) एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी आपके शरीर को मस्तिष्क, तंत्रिका और रक्त स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए आवश्यकता होती है। हालाँकि, इसके महत्व के बावजूद, इस बात के बहुत सारे सबूत हैं कि दुनिया भर के लोगों में इस आवश्यक पोषक तत्व की कमी है।
इसके अलावा, विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन), बी6 (पाइरिडोक्सिन) और बी9 (फोलेट) भी न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हुए हैं। बहुत से लोग लेते हैं बी कॉम्पलेक्स यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी बी विटामिन लिए जा रहे हैं।
वही
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा 2002 के एक प्रकाशन में, वही अवसाद से संबंधित लक्षणों को कम करने में सहायक पाया गया। 2016 के एक अध्ययन से पता चला कि एसएएम-ई, जब एसएसआरआई दवा के अतिरिक्त उपयोग किया जाता है, तो अवसाद के उपचार में अतिरिक्त लाभ भी मिलता है।
2004 में उन मरीज़ों पर किए गए एक अध्ययन में, जिन पर डॉक्टर द्वारा दी गई पारंपरिक अवसादरोधी दवाओं का असर नहीं हो रहा था, एसएएम-ई ने 43 प्रतिशत मरीज़ों को सुधारने में सफलतापूर्वक मदद की।
इसके अलावा, प्रमुख अवसाद वाले मरीजों के 2010 के डबल-ब्लाइंड यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया जब प्लेसबो (चीनी की गोली) की तुलना में एसएएम-ई को उनकी डॉक्टरी दवा में जोड़ा गया। अंत में, एक हालिया 2015 का अध्ययन जब 2016 के एक अध्ययन में अवसादग्रस्त रोगियों को 16 सप्ताह तक 800 से 1,600 मिलीग्राम एसएएम-ई दिया गया तो समान लाभ दिखाई दिए।
सुझाई गई खुराक: प्रति दिन 800 से 1,600 मिलीग्राम।
एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता का अतिरिक्त प्रमाण 2016 के एक अध्ययन से मिलता है, जिसमें निष्कर्ष निकाला गया है, "वर्तमान साक्ष्य सहायक उपयोग का समर्थन करते हैं वही, मिथाइल-फोलेट, ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, और विटामिन डी अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने के लिए अवसादरोधी दवाओं के साथ।" दूसरे शब्दों में, जिन लोगों ने एक से अधिक पोषण अनुपूरक लिया उनका प्रदर्शन बेहतर रहा।
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