- 23 दिसंबर 2018
- में समाचार
पूरे सर्दियों में फिट कैसे रहें?
पूरे सर्दियों में फिट कैसे रहें?
गर्म चाय के कप के साथ एक आरामदायक कंबल के नीचे छिपकर हममें से अधिकांश लोग अपनी सर्दियाँ इसी तरह बिताना चाहेंगे। दुर्भाग्य से, कोई भी सफल फिटनेस कार्यक्रम नियमित रूप से वर्कआउट को सोफ़े के समय से बदल नहीं देता है।
गर्मी के धूप वाले दिनों में व्यायाम की प्रेरणा अधिक हो सकती है जब परतदार कपड़ों के नीचे छिपने से बाहर आने का समय होता है। लेकिन ख़राब मौसम और सर्दियों के गहरे दिनों के कारण लगातार बने रहना बेहद कठिन हो सकता है।
इन वर्कआउट और आहार युक्तियों के साथ एक मजबूत सुरक्षा बनाएं ताकि इस साल मौसम का बदलाव आपकी फिटनेस की सफलता को प्रभावित न करे।
अपने लक्ष्य पोस्ट करें
पुराने जमाने के एक अच्छे कागज के टुकड़े पर अपने सबसे प्रमुख फिटनेस और पोषण लक्ष्यों को लिखें। विशिष्ट रहो। क्या आप 11 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं? अपने चल रहे व्यक्तिगत रिकॉर्ड को हिट करें? या फिर इस सर्दी में स्वस्थ रहने के लिए अपना लेना याद रखें प्रोबायोटिक और विटामिन?
एक बार जब आप इन लक्ष्यों को लिख लें, तो नोट को अपने घर के किसी उच्च-यातायात क्षेत्र जैसे कि अपने सामने वाले दरवाजे के अंदर चिपका दें। यह पूरे दिन अपने लक्ष्यों पर टिके रहने के लिए आपका सुबह का अनुस्मारक है।
बेंचमार्क बनाएं
ऐसे अल्पकालिक लक्ष्य बनाएं जो आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर बढ़ें। प्रत्येक कसरत की अवधि, प्रतिरोध और तीव्रता को ट्रैक करके अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित, मापा और हासिल किया जा सकता है।
जहां तक पोषण का सवाल है, अपने दैनिक कैलोरी सेवन का ध्यान रखें मैक्रो. ट्रैकिंग आपको यह जानने की अनुमति देती है कि आपके प्रोग्रामिंग में संशोधन करने का समय आ गया है। यदि आप स्थिर रहना शुरू करते हैं तो प्रगति करें या अपना आहार बदल लें।
अभी पसीना बहाओ, बाद में सोचो
जब सर्दियों में प्रेरित रहने की बात आती है तो समय ही सब कुछ है। दिन के उस समय व्यायाम करने का प्रयास करें जब आपमें सबसे अधिक ऊर्जा हो, या ऐसे समय पर व्यायाम करें जो बाधित न हो। इसका मतलब अक्सर सुबह सबसे पहले वर्कआउट करना होता है। जब अभी भी आधी रात जैसा लग रहा हो तो बिस्तर से उठने के लिए एक टिप यह है कि अपनी अलार्म घड़ी को हाथ की पहुंच से अधिक दूर सेट करें। इस तरह आपको घड़ी बंद करने के लिए उठना होगा।
अपने वर्कआउट कपड़े एक रात पहले ही तैयार कर लें। घर पर वर्कआउट करना? अपना सेट करें प्रतिरोध संघों, रस्सी कूदना, वज़न और अन्य फिटनेस उपकरण। जब अलार्म घड़ी बजे तो तैयार रहें ताकि आप दोबारा सो न जाएं!
भोजन के बारे में अपने सोचने का तरीका बदलें
यह बनाए रखें कि आपकी प्राथमिकता भोजन को अपने वर्कआउट और अपने लक्ष्यों के समर्थन के रूप में सोचना शुरू करके आकार में आना है। नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और का जिक्र करना शुरू करें नाश्ता कसरत से पहले और बाद के भोजन और नाश्ते के रूप में।
ठंडा तापमान अक्सर आरामदेह भोजन की लालसा को बढ़ा देता है। भोजन की तैयारी के लिए एक स्वस्थ सूप तैयार करें या चरने या अतिभोग के किसी भी अवसर को विफल करने के लिए क्रॉक पॉट भोजन।
अधिक मसाले शामिल करें अपने भोजन में स्वाद और औषधीय गुण जोड़ने के लिए। इस सर्दी में हल्दी जैसे मसालों के साथ खाना पकाकर दुबले रहें और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें। लहसुन, अदरक और दालचीनी.
कोई भी मौसम हो, आप अपने कपड़े इस्त्री करें, सेट करें कॉफी अगले दिन के लिए तैयार होने के लिए टाइमर और काम चलाएँ। तो जिम बैग पैक करना, प्रगति पर नज़र रखना और भोजन की तैयारी करना इतना कठिन क्यों है? आपकी फिटनेस और पोषण किसी भी अन्य चीज़ से अधिक नहीं तो उतना ही महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप इस सर्दियों में इन कसरत और आहार युक्तियों को एकीकृत कर लेंगे, तो आप देखेंगे कि सर्दियों में फिट रहना वास्तव में कितना संभव हो सकता है!
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